3-минутная тренировка перед сном

3-минутная тренировка перед сном

Тренировка дома — отличный способ поддерживать себя в форме. Есть люди, которые пристрастились к тренировкам, а некоторые из нас предпочитают бездельничать и молиться о хорошем и подтянутом теле. Кто знает, молитвы могут сработать!

Райффайзен Банк [CPS] RU

Если вы один из тех людей, у которых недостаточно времени для тренировки или вам просто лень это делать, у нас есть для вас идеальное решение! Следующие упражнения помогут вам похудеть и тонизировать ноги, не проводя часов в тренажерном зале. Все, что вам нужно, это за 3 минуты до сна!

Вот 3-минутная тренировка перед сном: 4 упражнения для похудения.

1. Приседания

тренировка упражнение

Глубокий присед даст вам невероятные результаты. Попытайтесь сесть на корточки и заставьте задницу опуститься ниже колена. Это может быть немного сложно, и все это того стоит.

Это упражнение активирует ягодичные мышцы, делает нижнюю часть тела более гибкой, а связки — более крепкими. Делайте 10 повторений

2. Высокое колено

упражнение

Это упражнение активирует ваши икроножные и сердечные мышцы. Это поможет вам ускорить ваш метаболизм и поможет вам оставаться более сбалансированным.

Встать прямо. Поднимите правую ногу и подтяните колено к груди. Подержи несколько секунд. Опустите ногу и повторите левую ногу. Во время выполнения упражнения держите спину прямо. Делайте 10 повторений

3. Косая нога поднимается

упражнение

Это упражнение активизирует много мышц и может помочь вам стать сильнее. Не забудьте держать свое тело в прямой линии. Поднимите ногу под углом 45 градусов, а затем медленно опустите ее. Делайте 10 повторений

4. Внутренняя часть бедер

тренировка упражнение

Это упражнение определенно поможет вам тонизировать ноги. Лягте на правую сторону, вытянув нижнюю ногу. Скрестите верхнюю ногу и поставьте ногу на землю. Не двигайте верхней частью тела! При выдохе поднимите ногу ниже, а затем верните ее в исходное положение. Делайте 10 повторений.



Регулярная тренировка по эти упражнениям поможет Вам оставаться в тонусе! Если тренировка станет легкой, рекомендуем повторить 2-3 круга.

Самая опасная и вредная диeтa


lamoda ru

Добавить комментарий

два + четырнадцать =