Привычки, которые кажутся здоровыми

Вы пьете много воды, пользуетесь зубной нитью, обращаете внимание на то, что вы едите. Все ли эти так называемые здоровые привычки так же полезны, как вы думаете? Мы спросили экспертов.

7 ежедневных привычек, которые кажутся здоровыми, но так ли это на самом деле?


Когда дело доходит до того, чтобы стать здоровее изнутри, нет конца числу здоровых привычек, которые вы можете соблюдать. Если выполнять все полезные привычки, можно сойти с ума! Правда заключается в том, что не все эти привычки так полезны, как о них говорят. Но как узнать что к чему?

Мы обратились к экспертам за советом оценить привычки, которые кажутся здоровыми. Читайте дальше, чтобы увидеть, какие из них получают зеленый свет, а какие привычки вы можете пропустить.

1. Привычка пить восемь 8 стаканов воды в день

Вердикт: хорошая привычка.

Что говорит эксперт: в среднем вам нужно выпивать около 2,4 литра воды в день. Хотя правило «восемь на восемь» не является твердой наукой, оно должно быть простым ориентиром для запоминания, которое работает для большинства людей. «Некоторым потребуется больше или меньше в зависимости от уровня их активности и потребления жидкости из других источников», — говорит Элрой Войдани, доктор медицинских наук, пионер функциональной медицины в Лос-Анджелесе. Если ваша кожа сухая или губы потрескавшиеся или сухие, это может означать, что вы пьете не достаточно воды.

Совет: покупайте воду в стеклянных бутылках или, что еще лучше, наполните многоразовые стеклянные или нержавеющие контейнеры фильтрованной водой. По словам доктора Войдани, с пластиковыми бутылками вы можете проглотить химические вещества, такие как BPA и вредные фталаты, даже в бутылках без BPA. (Кроме того, пластиковые бутылки являются основным источником загрязнения окружающей среды.)

2. Ежедневная чистка зубов зубной нитью

Вердикт: хорошая привычка.



Что говорит эксперт: «Чистка зубов очищает только три из пяти открытых поверхностей зубов, поэтому для чистки двух других необходимо использование зубной нити», — говорит Билл Дорфман, DDS, косметический стоматолог из Лос-Анджелеса. Если этого не делать, вы получите кариес между этими зубами.  «Остаточный налет, может привести к хроническим инфекциям полости рта», — говорит доктор Дорфман. Старайтесь использовать зубную нить хотя бы раз в день, прежде чем чистить зубы, используя движения вверх и вниз.

3. Делать чистку организма

Вердикт: можно принебречь.

Что говорит эксперт: люди часто очищают организм от токсинов и даже помогают ускорить обмен веществ для похудения.

«За исключением некоторой кратковременной, быстрой потери веса, исследования не смогли доказать последовательные результаты», — говорит Келли Грэгг, RDN, директор клинических служб Strata Integrated Wellness Spa в Garden of the Gods Resort and Club в Колорадо-Спрингс. Хорошие новости? «Организм уникально разработан для нейтрализации и выведения большинства токсинов, которым вы подвергаетесь каждый день», — говорит она, добавляя, что внутренняя система детоксикации работает лучше всего, когда вы хорошо относитесь к себе.

Некоторые простые действия для естественной очистки организма: Избегайте обработанных продуктов с искусственными консервантами, пейте много воды, ежедневно потейте, готовьте пищу из продуктов растительного происхождения, регистрируйте достаточный сон и контролируйте содержание жира в организме (в жирах накапливаются токсичные химические вещества).

4. Принимать пробиотики

Вердикт:  имеют место быть.

Что говорит эксперт: Если вы хотите улучшить свое долгосрочное здоровье, особенно если у вас проблемы с перевариванием пищи, пробиотики могут помочь. «Они изменяют состав бактерий в кишечнике, что уменьшает общее воспаление в кишечнике», — говорит доктор Войдани. И поскольку исследования показывают связь между здоровьем кишечника и мозгом, они теоретически могут помочь вам снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Ищите GMP-сертифицированный пробиотик с видами лактобацилл и бифидобактерий не менее 20 миллиардов КОЕ на порцию. Принимайте с едой, желательно зелеными овощами.

5. Привычка считать калории

Вердикт: можно пренебречь.

Что говорит эксперт: подсчет калорий может быть основой коммерческих программ по снижению веса, но это не работает. «Это неточная мера и упражнение на разочарование», — говорит Робин Фороутан, MS, RDN, диетолог интегративной медицины в Нью-Йорке и представитель Академии питания и диетологии. Это связано с тем, что пищевым компаниям разрешено уменьшать калорийность на 20%.

Еще важнее? «Не все поглощают калории одинаково или сжигают калории с одинаковой скоростью, а разные виды калорий по-разному влияют на обмен веществ», — говорит она. Несмотря на то, что полезно иметь представление о том, сколько вы едите в день, строгий подсчет калорий может способствовать нарушению питания и нездоровым отношениям с едой в долгосрочной перспективе.

6. Ежедневно контролировать свой вес

Вердикт: по ситуации.

Что говорит эксперт: Поскольку исследования смешанные, это зависит от ваших целей. Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать потерю веса, исследования показывают, что ежедневное взвешивание может помочь в обоих случаях. Обратная сторона? «Частое взвешивание для некоторых может стать навязчивым и крайне вредным для здоровья», — говорит Грэгг. Просто помните, что вес не говорит вам всего, что вы должны знать о своем теле. «Вы не будите худым, если ваш вес не здоровый и состоит из слишком большого количества жира», — говорит она.

7. Прием кальция

Вердикт: по ситуации.

Что говорит эксперт: если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, то питательные вещества, необходимые для здоровья сердца и костей, дополнительно  могут помочь гарантировать, что вы получаете достаточное колличество веществ, говорит Войдани. Две группы, которым прием кальция принесет наибольшую пользу: мужчины и женщины старше 50 лет и лица, придерживающиеся веганской диеты. Принимая кальций, добавляйте витамин D3, чтобы помочь организму откладывать кальций в костях, а не в артериях. Как и в случае с любой добавкой, спросите своего врача о дозировке и форме, которая подходит именно вам.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *