Кортизол — гормон стресса

кортизолНаверняка Вы слышали такое выражение, как «пухнуть от голода». Давайте разберемся что к чему.

Девушка решившая похудеть резко начинает «новую жизнь».

  1. Она ограничивает калорийность своего рациона, хотя ещё вчера получала огромное колличество сахара и жиров, а теперь куриная грудка, гречка, кефир.
  2. Начинает физические нагрузки, чаще всего это многочасовые и высокоэнтенсивные тренировки.
  3. Само собой переживает за скорость своего похудения.
    Организм девушки оказывается в глубочайшем стрессе. В организме вырабатывается «стрессовый» гормон кортизол. Больше и резкий дефицит калорий, кардионагрузки и силовые упражнения — всё это повышает уровень кортизола.
  4. Тем временем, кортизол мало того, что разрушает наши мышцы, но и вызывает задержку воды в тканях организма. Когда уровень кортизола зашкаливает, происходит тот самый эффект, вы начинаете «пухнуть от голода». В этот момент девушка, вместо того, чтобы подумать, что же происходит, начинает ещё больше увеличить нагрузку и дефицит каллорий, добиваясь ухудшения результатов (кортизол).

Что делать?
— Нужен умеренный дефицит калорий;
— правильный баланс БЖУ;
— 3 силовые тренировки в неделю, не более 50-60 минут;
— умеренное колличество кардио;
— переодически спланированное повышение количества калорий «читмил»;
— адекватное колличество сна.

Про то, как забыть о головной боли — здесь!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *