Как выпустить гнев: 11 советов

Как выпустить гнев: 11 советов


Тинькофф (Дебетовая карта) [CPS] RU

Ожидание в длинных очередях, непристойные замечания коллег, нахождение в бесконечных пробках — все это может стать чем-то большим. Хотя чувство злости от этих ежедневных раздражений является нормальной реакцией на стресс, тратить все свое время на гнев может стать разрушительным.


Ни для кого не секрет, что злость и вспышки гнева наносят вред вашим личным и профессиональным отношениям. Но это также влияет на ваше благополучие. Постоянное сдерживание нашего разочарования может привести к физическим и эмоциональным реакциям, в том числе, например, к повышению кровяного давления и беспокойству.

Хорошей новостью является то, что вы можете научиться управлять и направлять свой гнев конструктивно. Одно исследование обнаружило, что способность выражать свой гнев здоровым образом может даже снизить вероятность развития сердечных заболеваний.

Сделай глубокий вдох

В самый жаркий момент легко не заметить дыхание. Но такое поверхностное дыхание, которое вы делаете, когда злитесь, удерживает вас в режиме «сражайся или беги ».

Чтобы бороться с этим, старайтесь делать медленные контролируемые вдохи, которые вы вдыхаете из живота, а не из груди. Это позволяет вашему телу мгновенно успокоиться.

Вы также можете держать это дыхательное упражнение в заднем кармане:

  • Найдите стул или место, где вы можете с комфортом сидеть, чтобы ваши шея и плечи полностью расслабились.
  • Дышите глубоко через нос и обращайте внимание на рост живота.
  • Выдохните через рот.
  • Попробуйте выполнять это упражнение 3 раза в день в течение 5-10 минут или по мере необходимости.

Читайте успокаивающую мантру

Повторение успокаивающей фразы может облегчить выражение трудных эмоций, включая гнев и разочарование.

Попробуйте медленно повторить: «Успокойся» или «Все будет хорошо», когда в следующий раз вы почувствуете себя подавленным ситуацией. Вы можете сделать это вслух, если хотите, но вы также можете сказать это себе под нос или в голове.

Вы также можете сохранить список фраз на телефоне для быстрого напоминания перед напряженной рабочей презентацией или сложной встречей.

bonprix

Попробуйте визуализацию

Найти свое счастливое место в разгар задержки рейса или срыва работы может помочь вам чувствовать себя более расслабленным в данный момент.

Когда вы боретесь с кипящим напряжением, попробуйте нарисовать мысленную картину, чтобы успокоить ваше тело и мозг:

  • Подумайте о реальном или воображаемом месте, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым, спокойным и безопасным. Это может быть поход в горы, которые вы посетили в прошлом году, или экзотический пляж, который вы хотели бы посетить когда-нибудь.
  • Сосредоточьтесь на сенсорных деталях, представляя себя там. Каковы запахи, достопримечательности и звуки?
  • Осознайте свое дыхание и сохраняйте этот образ в уме, пока не почувствуете, что ваше беспокойство начало уходить.

Осторожно двигай своим телом

Иногда сидя на месте, вы можете чувствовать себя еще более взволнованным или раздраженным. Осторожно двигая своим телом с помощью йоги и других успокаивающих упражнений, можно снять напряжение в мышцах.

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, попробуйте прогуляться или даже немного потанцевать, чтобы отвлечься от стресса.



Проверьте свою перспективу

Моменты сильного стресса могут исказить ваше восприятие реальности, заставляя вас чувствовать, что мир стремится вас заполучить. В следующий раз, когда вы почувствуете всплеск гнева, попробуйте изменить свою точку зрения.

Время от времени у всех бывают плохие дни, и завтра будет новый старт.

Гневные вспышки не принесут вам никакой пользы, но это не значит, что вы не можете выразить свое разочарование доверенному другу или члену семьи после особенно плохого дня. Кроме того, если вы позволите себе выразить часть своего гнева, он не будет копиться внутри.

гнев

Разогнать гнев с юмором

Поиск юмора в жаркий момент может помочь вам сохранить сбалансированную перспективу. Это не значит, что вы должны просто смеяться над своими проблемами, но если вы посмотрите на них более легкомысленно, это может помочь.

В следующий раз, когда вы почувствуете всплеск ярости, представьте, как этот сценарий может выглядеть для постороннего? Как это может быть смешно для них?

Если вы не будете относиться к себе слишком серьезно, у вас будет больше шансов увидеть, насколько незначительными являются мелкие неприятности в большой схеме вещей.

Измени свое окружение

Дайте себе отдохнуть, уделив немного личного времени вашему непосредственному окружению.

Например, если ваш дом загроможден и вас напрягает, отправляйтесь на прогулку. Вы, вероятно, обнаружите, что вы лучше подготовлены, чтобы разобраться в беспорядке, когда вы вернетесь.

Распознать триггеры и найти альтернативы

Если ежедневная поездка на работу превращает вас в бешенство и разочарование, попробуйте найти альтернативный маршрут или уйти раньше на работу. Есть громкий коллега, который постоянно постукивает ногой? Посмотрите на наушники с шумоподавлением.

Идея состоит в том, чтобы точно определить и понять вещи, которые вызывают ваш гнев. Как только вы осознаете, что они из себя представляют, вы можете предпринять шаги, чтобы не стать для них добычей.

Если вы не уверены, откуда взялся ваш гнев, постарайтесь напомнить себе, что нужно уделить немного времени в следующий раз, когда вы почувствуете гнев. Используйте это время, чтобы подвести итоги того, что произошло в моменты, приведшие к вашим ощущениям гнева. Вы были с конкретным человеком? Что ты делал? Как вы себя чувствовали, приводя к этому моменту?



Сосредоточьтесь на том, что вы цените

Хотя пребывание в беде вашего дня может показаться естественным делом, оно не поможет вам в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, что прошло хорошо. Если вы не можете найти серебряную подкладку в этот день, вы также можете попытаться подумать, как все могло пойти еще хуже.

Искать помощь

Совершенно нормально и полезно время от времени расстраиваться от злости. Но если вы не можете встряхнуть плохое настроение или постоянно чувствуете себя подавленным гневом, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Если ваш гнев влияет на ваши отношения и благополучие, общение с квалифицированным терапевтом может помочь вам разобраться с источниками вашего гнева и помочь вам разработать более эффективные инструменты для преодоления трудностей.

Мужчина мечты — как обрести женское счастье


afisha.yandex.ru

Добавить комментарий

одиннадцать + 6 =

Закрыть меню