Сколько калорий вы сжигаете за 10000 шагов?

Сколько калорий вы сжигаете за 10000 шагов?


Тинькофф (Дебетовая карта) [CPS] RU

В последние годы проходить 10000 шагов в день стало популярной рекомендацией, используемой для поощрения регулярных физических нагрузок.


Это простая и экономически эффективная форма физической активности, плюс ежедневное принятие достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью, уменьшив риск депрессии, помогая контролировать вес, а также улучшить здоровье мозга, здоровье костей и общее качество жизни.

Но вы можете задаться вопросом, почему именно 10 000 шагов рекомендуется и может ли это руководство помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

В этой статье более подробно рассматриваются рекомендации по ежедневным шагам и количество калорий, которые вы сжигаете за 10 000 шагов.

девушки

Почему важно делать 10 000 шагов?

Для многих людей прохождение 10 000 шагов равняется примерно 8 км.

Текущие исследования подтверждают утверждение о том, что ходьба 10 000 шагов полезна для потери веса и общего состояния здоровья.

В исследовании 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники получали диетическое консультирование и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги до 10000. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7%.

Другие измерения тела также улучшились.



Тем не менее, это исследование не дифференцировало эффекты диетического консультирования от воздействия ходьбы. Следовательно, снижение ИМТ невозможно объяснить только прогулкой.

РЕЗЮМЕДелать 10000 шагов в день — это не официальная рекомендация по здоровью, но она помогает похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

Возможно, удивительно, не так просто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10000 шагов.

Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий, потому что на количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, влияет множество факторов.

Вес

Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на то, сколько калорий вы сжигаете во время физической активности, является размер тела и вес.

Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория состоит в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий.

Тем не менее, новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сжигаемых при физической нагрузке, у людей с более высокой массой тела может быть такими же.

Темп и местность

Другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько калорий вы сжигаете, делая 10 000 шагов, — это скорость вашего движения и тип поверхности.

Например, если вы идете быстрым шагом вверх со скоростью 8 км в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.



С другой стороны, если вы идете неторопливо вниз со скоростью 5-6 км в час, вы можете сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование среди молодых людей показало, что проходя 10 000 шагов со скоростью6 км в час сожжет в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на таком же расстоянии со скоростью 3 кмв час.

Генетика

Часто игнорируемым фактором, который способствует тому, сколько калорий вы сжигаете, является генетика.

Одно исследование измерило калории, сожженные во время физической активности в 8 наборах близнецов в течение 2 недель, и пришло к выводу, что генетические различия были причиной до 72% отклонений в калориях, сожженных во время физической активности в повседневной жизни.

Кроме того, исследование на крысах показало, что постоянно активные бегуны и спортсмены с высокой нагрузкой передают больше тепла мышцам во время физической активности, что приводит к сжиганию большего количества калорий по сравнению с бегунами с низкой нагрузкой, которые были менее активны.

Тем не менее, некоторые исследования по этой теме устарели, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на то, сколько калорий вы сжигаете.

РЕЗЮМЕЧисло калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов, вероятно, зависит от таких факторов, как вес, генетика, а также темп и рельеф, по которому вы идете.

Как оценить сожженные калории

Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, выполнив 10 000 шагов, — это использовать уравнение, учитывающее ваши:

  • вес
  • интенсивность упражнений
  • продолжительность упражнения

Простое уравнение, учитывающее эти факторы, которые вы можете использовать для расчета количества сожженных калорий при ходьбе — и для других упражнений — это:

  • колличество сожженных калорий в минуту = 0,0175 x метаболический эквивалент задачи (MET) x вес в килограммах

Чтобы использовать это уравнение, вам необходимо:

Определите MET вашей деятельности

MET обозначает метаболический эквивалент задачи . MET представляет скорость, с которой вы сжигаете калории, занимаясь определенной физической активностью. Разные виды деятельности с различной интенсивностью имеют свой собственный эквивалент MET.

Список основанных на фактических данных общих эквивалентов MET можно найти здесь.

Для ходьбы средний эквивалент MET составляет от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и рельефа местности.

Запишите, сколько минут заняло 10000 шагов

Так как это уравнение рассчитывает количество сожженных калорий в минуту, вам нужно умножить результат на общее количество минут, которое потребовалось вам, чтобы сделать 10000 шагов, чтобы определить общее количество сожженных вами калорий.

Например, если вам потребовалось 1,5 часа (90 минут), чтобы пройти 10000 шагов, ваше окончательное уравнение будет выглядеть так:

  • сожженные калории = 0,0175 x MET x вес в килограммах x 90 (минут)

Вставьте ваши данные в уравнение.

После того как вы определили свой MET, свой вес в килограммах и общее количество минут, которое потребовалось вам, чтобы сделать 10000 шагов, вы можете включить свои данные в уравнение и завершить свою оценку.

Вот несколько примеров того, как калории, которые вы сжигаете, могут варьироваться в зависимости от веса тела и интенсивности шага. В этих примерах предполагается, что каждый человек шел 1 час (60 минут) независимо от скорости.

(2,2 км/ч) /
2,8 МЕТ

(4,8 км/ч) /
4,3 МЕТ
(6,4 км/ч) /
5,0 МЕТ
(8 км/ч) /
8,3 МЕТ
(59 кг) 173 калории 266 калорий 309 калорий 514 калорий
(73 кг) 214 калорий 329 калорий 383 калории 636 калорий
(86 кг) 253 калории 388 калорий 451 калорий 749 калорий
(100 кг) 294 калории 451 калорий 525 калорий 872 калории

РЕЗЮМЕВы можете легко оценить количество сжигаемых калорий, пройдя 10000 шагов, с помощью простого уравнения, которое учитывает ваш вес, скорость и интенсивность ходьбы, а также время, необходимое вам для того, чтобы пройти 10000 шагов.

Как мыслить, чтобы похудеть и скрытые причины лишнего веса.


afisha.yandex.ru

Добавить комментарий

восемнадцать + 13 =

Закрыть меню